经期应该怎样运动

经期适当运动有助于缓解不适，推荐选择低强度有氧运动、舒缓拉伸、瑜伽、散步和游泳等方式。运动强度需根据个人体质调整，避免剧烈运动或倒立姿势。

1、低强度有氧：

快走、慢跑等低冲击有氧运动可促进血液循环，减轻盆腔充血。运动时间控制在30分钟内，心率维持在最大心率的60%-70%。经期前三天建议缩短至15-20分钟，避免长时间运动导致疲劳。

2、舒缓拉伸：

针对腰腹部的猫式伸展、婴儿式等动作能放松痉挛肌肉。每个动作保持15-30秒，每日练习2-3组。注意避免过度挤压腹部的动作，如深度前屈体式可能加重不适感。

3、瑜伽练习：

选择阴瑜伽或修复性瑜伽，蝴蝶式、仰卧束角式等体式可缓解痛经。避免高温瑜伽或需要核心发力的力量型体式。练习时使用抱枕辅助支撑，保持环境温暖。

4、散步活动：

每日6000步左右的平地散步能调节内分泌。选择空气流通的户外环境，穿着舒适运动鞋。合并严重痛经者可改为室内踱步，分多次完成运动量。

5、水中运动：

恒温泳池的蛙泳或水中漫步能减轻身体负重感。水温需保持在28-30℃，经期专用卫生棉条需每2小时更换。避免冷水刺激导致血管收缩。

经期运动需注意补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。运动后及时更换卫生用品，选择透气棉质内衣。出现头晕、腹痛加剧需立即停止运动，血量异常增多者建议暂停运动并咨询保持规律作息，避免熬夜影响激素平衡，经期后三天可逐步恢复常规训练强度。