月经止痛可通过热敷、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、子宫内膜异位症等因素引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷对原发性痛经效果显著，可配合平躺姿势放松腹部肌肉。
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物适用于中重度痛经，需注意避免空腹服用。萘普生钠也是临床常用止痛选择，但胃肠道不适者慎用。
生姜中的姜烯酚具有抗炎镇痛作用，将新鲜姜片煮沸后加入红糖饮用。每日1-2杯可缓解轻中度痛经，温热饮品还能改善盆腔充血。体质燥热或胃溃疡患者应减少用量。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌。猫式、婴儿式等瑜伽体式能放松腰腹部肌肉。避免剧烈运动导致经量增多，运动后及时补充水分。
按压三阴交、关元穴等穴位能调节气血运行。拇指指腹以适中力度顺时针按揉，每个穴位3-5分钟。配合腹式呼吸效果更佳，月经前一周开始预防性按摩效果更好。
经期应注意腹部保暖，避免生冷饮食和咖啡因摄入。保持规律作息和情绪稳定有助于减轻痛经，记录月经周期和症状变化便于就医时提供参考。若疼痛持续加重或伴随异常出血，需及时排查子宫腺肌症等器质性疾病。日常可补充富含欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物，如深海鱼、坚果等，长期调理有助于改善痛经体质。