月经来身体虚的表现

月经期间身体虚的表现主要有头晕、乏力、面色苍白、畏寒、腰膝酸软等。这些症状多与气血不足、内分泌波动有关，可通过饮食调理和生活护理缓解。

1、头晕

经期头晕多因失血导致脑部供氧不足，伴随眼前发黑或站立不稳。气血两虚者症状更明显，建议避免突然起身，可适量食用红枣、猪肝等补铁食物。若头晕伴随头痛或恶心，需警惕贫血加重。

2、乏力

经期乏力与前列腺素分泌增加、能量消耗加快有关，表现为四肢沉重、精神萎靡。适当补充复合维生素B族和优质蛋白有助于缓解，同时需减少高强度运动，保证每日7-8小时睡眠。

3、面色苍白

血红蛋白流失会导致面部血色减退，指甲床和眼睑内侧颜色变浅。此类情况需增加动物肝脏、菠菜等富含叶酸和铁元素摄入，避免同时饮用浓茶影响铁吸收，必要时可检测血清铁蛋白水平。

4、畏寒

雌激素水平下降会降低体温调节能力，出现手脚冰凉、怕风怕冷。建议饮用姜枣茶温暖子宫，穿着保暖袜避免足部受凉，经期可进行温水泡脚促进血液循环。

5、腰膝酸软

盆腔充血和肾气不足易引发腰部坠胀、膝关节无力。热敷下腹部可缓解肌肉紧张，适量食用黑豆、核桃等滋补肾气食物，避免久坐或提重物加重腰椎负担。

经期身体虚弱时需注意腹部保暖，每日饮用1500毫升温水促进代谢，饮食选择温补类食材如羊肉、桂圆等，避免生冷刺激。保持适度散步等低强度运动，若症状持续至经后或伴随大量血块排出，建议进行妇科超声和性激素六项检查排除器质性疾病。经期结束后可常规补充铁剂和维生素C两周，帮助血红蛋白恢复。