来月经喝红糖水有一定缓解痛经的作用，但效果因人而异。红糖水的作用主要有温经散寒、促进血液循环、补充能量、缓解疲劳、改善情绪等。
红糖性温，适量饮用可以帮助驱散体内寒气，尤其适合经期怕冷、手脚冰凉的女性。中医认为红糖具有活血化瘀的功效，能改善因寒凝血瘀导致的痛经症状。但体质偏热或经血量大的女性应谨慎饮用，避免加重不适。
红糖含铁量较高，能辅助改善经期轻度贫血状态，促进子宫内膜脱落物的排出。其温热特性可扩张血管，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻下腹坠胀感。但严重痛经或经血过多者需就医排查器质性疾病。
经期女性基础代谢率升高，红糖中的碳水化合物能快速补充消耗的血糖，缓解因能量不足导致的乏力头晕。建议搭配生姜煮制，既能增强暖宫效果，又可中和甜腻感。糖尿病患者或控糖人群应控制摄入量。
红糖含多种矿物质和维生素B族，可调节神经系统功能，改善经期常见的倦怠感。温热饮品本身具有放松效果，能舒缓紧张情绪。但睡前饮用需适量，避免糖分摄入过多影响睡眠质量。
糖分摄入会刺激大脑分泌血清素，短期内可提升愉悦感，缓解经前综合征的烦躁情绪。建议选择未精制的黑红糖，保留更多微量元素。长期依赖高糖饮食可能加重经期水肿，需注意均衡膳食。
经期饮食需注重营养均衡，可适量增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物，配合西蓝花、猕猴桃等富含维生素C的蔬果促进铁吸收。避免生冷辛辣刺激，保持腹部保暖，适度进行散步等低强度运动。若痛经持续加重或经期异常出血，应及时就诊排除子宫内膜异位症等妇科疾病。日常可练习腹式呼吸或热敷缓解不适，建立规律的月经周期记录以便医生诊断。