经期女性可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族、温补类食物以及易消化的碳水化合物，有助于缓解不适并补充营养流失。
动物肝脏、红肉、菠菜等食物含铁量较高，经期失血可能导致铁流失，适量补充可预防缺铁性贫血。建议搭配维生素C含量高的水果促进铁吸收，避免与浓茶咖啡同食影响吸收率。
鱼肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白能帮助组织修复，维持血液中血红蛋白水平。经期子宫内膜脱落需要蛋白质参与再生，同时蛋白质可稳定血糖，减轻情绪波动。
全谷物、坚果、深绿色蔬菜富含维生素B6和B12，有助于调节雌激素代谢，缓解经前乳房胀痛。维生素B族还能促进色氨酸转化为血清素，改善经期焦虑情绪。
红枣、桂圆、生姜等温性食材可促进血液循环，减轻宫寒型痛经。红糖水虽能提供热量但不建议过量，阴虚体质者需搭配滋阴食材平衡温燥。
燕麦、小米、南瓜等低升糖指数主食可平稳供能，避免血糖波动加剧疲劳感。经期胃肠功能较弱，粗粮应适当减少膳食纤维含量过高的品种。
经期饮食需根据体质调整，寒性体质可增加温补食材，湿热体质需减少辛辣刺激。每日保证1500-2000毫升温水摄入，避免生冷饮品。配合适度散步或瑜伽等舒缓运动，有助于改善盆腔血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病。