女性月经保养小常识

女性月经保养需注重保暖、饮食调节、情绪管理、卫生护理和适度运动，有助于缓解不适并维持生理健康。

1、保暖防寒：

经期盆腔充血受凉易引发痛经，建议避免冷水洗浴，腰腹部可贴暖宝宝或热敷。冬季需加强下肢保暖，穿高腰内裤或使用艾草泡脚促进血液循环。空调房内注意遮盖膝盖和肩颈，温差过大可能加重经血淤积。

2、饮食调理：

多摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜预防贫血，红糖姜茶可驱寒暖宫。忌食生冷辛辣刺激物，减少咖啡因摄入以免加剧乳胀。经前期适当补充维生素B6和钙镁片有助于稳定情绪。

3、情绪疏导：

激素波动易导致焦虑抑郁，可通过冥想、芳香疗法或倾诉缓解压力。记录月经周期情绪变化规律，提前安排低强度工作。黄体期尝试薰衣草精油按摩太阳穴改善睡眠质量。

4、卫生防护：

每2-3小时更换卫生巾避免细菌滋生，夜间选择超长夜用款防侧漏。棉质内裤每日高温烫洗，经期避免盆浴和游泳。出现异常瘙痒需排查是否对卫生巾材质过敏。

5、科学运动：

经期第二日起可进行瑜伽猫式、散步等舒缓运动，促进经血排出。避免倒立、卷腹等增加腹压的动作，血量大时暂停游泳。排卵期加强凯格尔运动锻炼盆底肌。

建立月经健康档案记录周期、流量和伴随症状，周期异常超三个月需就医检查。日常可饮用玫瑰花茶调节内分泌，经后一周适当增加红肉和深色蔬菜摄入补充流失营养。长期痛经者建议中医体质调理，避免盲目服用止痛药掩盖病症。保持规律作息和愉悦心态是维持月经健康的基础保障。