月经期一般可以慢跑运动，但需根据个人身体状况调整强度。经期运动有助于缓解痛经和改善情绪，但若出现严重不适或经血量过大时应暂停。
月经期进行适度慢跑对多数女性是安全的。运动时身体会释放内啡肽，这种物质能帮助减轻痛经和焦虑感。慢跑还能促进盆腔血液循环，减少经期常见的腰酸腹胀。选择透气性好的卫生用品，避免运动时产生摩擦不适。运动前后注意补充水分，穿着宽松舒适的服装。运动强度以微微出汗为宜，避免长时间高强度跑步。
部分女性经期可能出现明显乏力、头晕或痛经加剧的情况。这类人群更适合选择散步、瑜伽等低强度运动。子宫内膜异位症或贫血患者需谨慎，剧烈运动可能加重症状。运动后若出现经血突然增多或持续腹痛，应立即停止并休息。经期免疫力相对较低，运动后要及时保暖避免受凉。
经期运动需结合个人耐受度循序渐进，初期可从10-15分钟慢跑开始尝试。运动后建议饮用温热的红糖姜茶，帮助温暖子宫。保持规律作息和均衡饮食，适当增加含铁食物摄入。如运动后出现异常疲劳或不适持续超过2小时，应及时咨询经期第2-3天通常是最佳运动窗口期，避开经血量最大的时间段。