女生补血益气可以适量吃红枣、猪肝、黑芝麻、枸杞、牛肉等食物，也可以遵医嘱吃复方阿胶浆、益气维血胶囊、生血宁片、驴胶补血颗粒、当归补血口服液等药物。建议及时就医，在医生指导下根据体质选择合适方案。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善面色萎黄。中医认为其性温味甘，归脾胃经，适合气血两虚引起的月经量少、手脚冰凉。每日建议食用5-10颗，糖尿病患者需控制摄入量。
猪肝含有血红素铁和维生素B12，吸收率高于植物性铁源，对缺铁性贫血效果显著。建议每周食用1-2次，每次50克左右，烹饪时需彻底煮熟。高胆固醇人群应减少食用频率。
黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，同时富含亚油酸和维生素E，能改善血虚引起的脱发、耳鸣。建议将炒熟的黑芝麻研磨成粉，每日摄入10-15克，搭配豆浆或粥类食用更易吸收。
枸杞多糖和甜菜碱能增强骨髓造血功能，改善气血不足导致的视力模糊、疲劳。可直接嚼食或泡水，每日用量15-20粒为宜。体质燥热者需搭配菊花等凉性食材平衡。
牛肉中易吸收的亚铁血红素和优质蛋白，能有效提升血氧容量。推荐选择瘦牛肉炖煮，每周3-4次，每次100-150克。胃炎患者应避免与浓茶同食以免影响铁吸收。
由阿胶、红参等组成，适用于气血两虚型贫血，能改善头晕心悸。服药期间忌食萝卜以免降低药效，感冒发热时暂停使用。
含黄芪、当归等成分，针对术后失血或营养不良性贫血。可能出现轻微消化道反应，建议餐后服用。
提取自蚕砂的叶绿素衍生物，适合妊娠期缺铁性贫血。需避光保存，服用后可能出现粪便颜色变深属正常现象。
驴皮胶配伍熟地黄，对月经量多导致的贫血效果较好。糖尿病患者应选择无糖型，服用时用温开水冲服。
经典方剂黄芪当归5：1配比，改善血虚引起的面色苍白。阴虚火旺者慎用，建议在医生指导下调整剂量。
补血期间应避免浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品，搭配富含维生素C的柑橘类水果可提升铁质吸收率。规律作息和适度运动能促进气血运行，经期女性可适当增加红肉摄入。长期贫血或伴随心悸、呼吸困难等症状需及时进行血常规检查，排除器质性疾病可能。食疗需持续3个月以上才能显现效果，药物使用不得超过医嘱周期。