来月经时可以适量喝红糖水，有助于缓解痛经和补充能量。红糖水具有温经散寒、活血化瘀的作用，适合经期饮用。
红糖水中含有丰富的铁元素和矿物质，能够帮助女性在经期补充流失的营养成分。经期失血会导致体内铁元素减少，适量饮用红糖水可以预防贫血症状。红糖的温热性质还能促进血液循环，缓解子宫收缩带来的不适感。建议选择纯正红糖冲泡，水温控制在60度左右，避免高温破坏营养成分。每天饮用1-2杯即可，过量可能导致血糖波动。
部分女性饮用红糖水可能出现不适反应。体质偏热或患有糖尿病的女性应谨慎饮用红糖水，可能加重体内燥热或影响血糖控制。经期出血量大的女性也不宜过量饮用，红糖的活血作用可能增加出血量。如果饮用后出现腹胀、反酸等消化不良症状，应立即停止饮用。对红糖过敏者应避免饮用，可选择其他温补饮品替代。
经期饮食应注意营养均衡，除红糖水外还可适量食用红枣、枸杞等温补食材。保持规律作息，避免剧烈运动和寒凉刺激。如痛经严重或经期异常，建议及时就医检查，排除器质性病变可能。经期护理要因人而异，根据自身体质特点选择合适的调理方式。