经期女性应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物。主要有生鱼片、冰淇淋、辣椒、腌制食品、浓茶等。
经期食用生鱼片、冰淇淋等生冷食物可能导致子宫血管收缩，加重痛经或经血排出不畅。中医理论认为寒性食物会阻滞气血运行，长期食用可能影响月经周期。建议选择温热的熟食，如红枣姜茶有助于温暖子宫。
辣椒、花椒等辛辣食材可能刺激盆腔充血，加重经期腹胀或经血量增多。这类食物还会刺激胃肠黏膜，与经期本就敏感的消化系统形成双重负担。若出现经期腹泻症状更应严格控制辛辣摄入。
腌制食品、加工肉制品等高盐食物会使体内钠离子浓度升高，引发水钠潴留导致乳房胀痛、下肢浮肿等经前综合征加重。每日盐分摄入建议控制在5克以内，多食用新鲜蔬菜帮助平衡电解质。
蛋糕、巧克力等精制糖分会使血糖剧烈波动，加剧经期情绪不稳和疲劳感。过量糖分还会消耗体内B族维生素，影响铁元素吸收。可适量选择天然甜味的桂圆、枸杞等替代加工甜食。
浓茶、咖啡中的咖啡因可能刺激神经兴奋，加重焦虑失眠等经期不适。咖啡因还具有利尿作用，可能造成钙、镁等矿物质流失。建议用玫瑰花茶、大麦茶等温和饮品替代，每日咖啡因摄入不超过200毫克。
经期饮食需注重营养均衡，适量增加富含铁元素的动物肝脏、菠菜，补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动但可进行舒缓的瑜伽或散步。若出现严重痛经或经期紊乱，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等妇科疾病。经期结束后可逐步恢复常规饮食，但仍建议长期保持低盐低糖的饮食习惯。