女性补肾养肝可以适量食用黑芝麻、枸杞、桑葚、红枣、猪肝等食物，也可以遵医嘱服用六味地黄丸、杞菊地黄丸、乌鸡白凤丸、逍遥丸、归脾丸等药物。建议根据体质和症状选择合适的食疗或药物，必要时咨询中医师进行辨证调理。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养肝肾、润燥通便。其黑色入肾的特性在中医理论中被认为能补益肾精，适合因肾虚导致脱发、耳鸣的女性。可研磨后加入粥品或豆浆中食用，每日建议摄入量不超过20克。
2、枸杞
枸杞含有枸杞多糖和甜菜碱，具有滋补肝肾、明目的功效。适用于长期用眼过度或更年期肝肾阴虚的女性，表现为眼睛干涩、潮热盗汗等症状。可直接嚼食或泡水饮用，湿热体质者需控制用量。
3、桑葚
桑葚含丰富的花青素和铁元素，能补肝血、养肾阴，改善因肝肾不足引起的面色萎黄、失眠等症状。新鲜桑葚每日食用15-20粒为宜，也可选择桑葚干泡茶，脾胃虚寒者应少量食用。
4、红枣
红枣具有补中益气、养血安神的功效，其丰富的环磷酸腺苷成分有助于调节肝脏代谢。适合气血两虚导致的月经量少、手脚冰凉症状，建议搭配龙眼肉煮粥，每日食用不超过5枚。
5、猪肝
猪肝是优质蛋白和血红素铁的来源，中医认为以形补形可养肝血。对缺铁性贫血或肝血虚引起的视物模糊有改善作用，建议每周食用1-2次，每次50克左右，需彻底煮熟避免寄生虫风险。
二、药物
1、六味地黄丸
由熟地黄、山茱萸等六味药材组成，主治肾阴亏虚引起的腰膝酸软、盗汗遗精。适用于更年期女性或长期熬夜导致的肾阴不足，服用期间忌食辛辣油腻。
2、杞菊地黄丸
在六味地黄丸基础上加入枸杞、菊花，增强养肝明目功效。对肝肾阴虚合并眼睛干涩、视力减退者效果显著，感冒发热时应暂停服用。
3、乌鸡白凤丸
含乌鸡、人参等成分，具有补气养血、调经止带的功效。适合月经不调、产后体虚的女性补肾养肝，糖尿病患者需注意其含糖成分。
4、逍遥丸
以柴胡、当归为主药，可疏肝健脾、养血调经。针对肝郁脾虚引起的胸胁胀痛、食欲不振等症状，情绪波动大的女性可遵医嘱周期性服用。
5、归脾丸
由党参、黄芪等组成，能益气健脾、养血安神。对心脾两虚导致的失眠健忘、面色萎黄有改善作用，感冒期间不宜服用。
补肾养肝需注意饮食与作息的综合调理，避免熬夜和过度劳累。建议每天保证7-8小时睡眠，晚间11点前入睡有利于肝胆排毒。可配合八段锦、太极拳等舒缓运动促进气血运行，冬季适当艾灸关元、三阴交等穴位。若出现持续头晕耳鸣、月经紊乱等症状，应及时就医明确病因，不可长期自行服药。备孕、妊娠期女性使用中药前务必咨询专业医师。