吃沙丁鱼对长高有一定帮助，但并非决定性因素。沙丁鱼富含优质蛋白、钙质和维生素D等营养素，有助于骨骼发育，但身高增长还受遗传、睡眠、运动等多种因素影响。
沙丁鱼是营养密度较高的海鱼，每100克可提供约20克易吸收的优质蛋白，能促进生长激素分泌。其钙含量超过普通鱼类，搭配天然维生素D可提升钙质吸收率，对青少年骨骼生长具有积极作用。沙丁鱼还含有欧米伽3脂肪酸，能减轻骨骼炎症，创造更有利的生长环境。建议每周食用2-3次，采用清蒸、烤制等少油烹调方式。
单纯依赖沙丁鱼无法显著促进长高。遗传因素决定约70%的身高潜力，后天因素中深度睡眠时生长激素分泌量是觉醒时的3倍，纵向跳跃类运动对骨骼刺激效果最佳。营养不良、慢性疾病或内分泌异常可能阻碍生长，需排查病理因素。沙丁鱼虽含汞量较低，但过敏体质者需谨慎食用。
保持均衡饮食搭配适量沙丁鱼，每日保证1小时跳跃类运动，22点前入睡维持8小时优质睡眠，定期监测骨龄发育情况。若身高长期低于同龄人平均水平，建议就医检查生长激素水平或骨龄状态，排除甲状腺功能减退等病理性因素。