月经期女性可以适量食用当归生姜羊肉汤、红枣枸杞乌鸡汤、阿胶糯米粥、益母草鸡蛋汤、红糖姜茶等药膳调理身体。这些药膳有助于补血养气、缓解痛经、改善气血不足，但需根据体质差异调整食材比例，阴虚火旺者慎用温补类药膳。
当归活血调经，生姜温中散寒，羊肉富含优质蛋白和铁元素。三者炖煮能改善经期手脚冰凉、小腹冷痛，适合气血两虚兼宫寒的女性。建议月经前三天开始食用，每周不超过两次，体质燥热或经量过多者应减少生姜用量。
红枣补中益气，枸杞滋肾养肝，乌鸡含丰富氨基酸和微量元素。此汤适合经期面色苍白、头晕乏力的女性，能提升血红蛋白合成效率。炖煮时去鸡皮可降低脂肪摄入，糖尿病患者需控制红枣用量。
阿胶滋阴补血，糯米健脾暖胃，搭配桂圆或莲子可增强安神效果。适用于经期失眠、经血稀薄的女性，能促进子宫内膜修复。阿胶需烊化后加入粥中，脾胃虚弱者应少量多次食用，避免消化不良。
益母草活血调经，鸡蛋提供卵磷脂和蛋白质。对经血瘀滞、排出不畅的女性有较好改善作用，可缓解腹胀腰痛症状。新鲜益母草用量每日不宜超过50克，凝血功能障碍者慎用。
红糖含铁量较高，姜辣素能扩张血管促进循环。简单易制的饮品适合经期畏寒、轻度痛经的女性，晨起空腹饮用效果更佳。血糖偏高者可改用低聚糖替代红糖，胃溃疡患者应稀释后饮用。
月经期选择药膳需遵循温和渐进原则，避免大量使用活血药材导致经量异常。经期前一周开始调理效果更佳，配合腹部保暖、适度散步等养护方式。若出现严重痛经或经期紊乱，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病，药膳仅作为辅助调理手段。日常饮食可增加深色蔬菜、坚果类食物补充维生素E和镁元素，减少生冷、辛辣刺激物摄入。