女性头发保养需从清洁、营养、防护、作息及护理方式五方面入手。主要有温和清洁、均衡饮食、减少热损伤、规律作息、科学梳发等方法。
选择pH值接近头皮的弱酸性洗发水，避免含硫酸盐的强清洁成分。油性发质可隔日清洗，干性发质建议每周2-3次。洗头时水温不超过40度，指腹按摩头皮而非指甲抓挠。冲洗时确保发际线、耳后等部位无残留，护发素仅涂抹于发梢。
每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充头发生长所需的角蛋白。坚果类食物富含omega-3脂肪酸和锌元素，可改善发丝光泽。深色蔬菜中的铁元素预防脱发，柑橘类水果的维生素C促进胶原蛋白合成。长期节食可能导致毛囊进入休止期。
电卷棒、直发器等高温造型工具使用前务必喷涂隔热产品，温度设定不超过180度。吹风机保持15厘米距离，优先选用负离子机型。染烫间隔至少三个月，避免漂发与烫发同时进行。夏季外出佩戴防晒帽或使用含UV防护的护发喷雾。
夜间11点至凌晨3点是毛母细胞分裂活跃期，长期熬夜会打乱头发生长周期。压力过大时体内皮质醇水平升高，可能引发弥漫性脱发。每周进行有氧运动促进头皮血液循环，睡前可配合头皮按摩梳放松。
宽齿木梳能减少静电和断发，从发梢开始分段梳理打结处。避免湿发时用力梳头，此时毛鳞片打开更易受损。定期修剪分叉发尾，每月剪除约1厘米。扎发时选用真丝发圈，减少牵引性脱发，高马尾等紧绷发型不宜持续超过6小时。
头发状态反映整体健康状况，突然大量脱发或头皮异常需及时就医。日常可食用黑芝麻、核桃等传统养发食材，但需注意控制热量摄入。洗护产品应根据季节更替调整，冬季增加保湿型发膜使用频率。长期游泳者建议提前涂抹护发素形成保护膜，游后立即用清水冲洗。梳头时若发现异常脱发量或头皮红肿，应暂停使用功能性洗发水并咨询专业医师。