女性强腰补肾可以适量吃黑豆、枸杞、山药、核桃、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱吃六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸、右归丸、龟鹿补肾丸等药物。建议根据体质和症状在医生指导下选择合适方案，避免盲目进补。
黑豆富含优质蛋白和花青素，有助于改善肾虚引起的腰膝酸软。可煮粥或打豆浆食用，但腹胀者不宜过量。
枸杞具有滋补肝肾作用，适合肾阴不足导致的头晕目眩。可直接嚼食或泡水，每日10-15克为宜，感冒发热时禁用。
山药含黏液蛋白能补脾益肾，缓解肾虚腹泻。建议蒸煮食用，糖尿病患者需控制摄入量。
核桃含欧米伽3脂肪酸可温补肾阳，改善腰冷疼痛。每日2-3个为宜，痰火积热者慎用。
黑芝麻富含维生素E和钙质，对肾精不足引起的脱发有效。建议炒熟磨粉食用，慢性肠炎患者应少量。
适用于肾阴亏虚导致的潮热盗汗，成分含熟地黄、山茱萸等。服药期间忌食辛辣，感冒患者不宜使用。
用于肾阳不足引起的水肿畏寒，含附子、肉桂等温阳药材。高血压患者需医师评估后使用。
主治真阴不足所致的腰酸遗精，含龟板胶、鹿角胶等滋腻药材，脾胃虚弱者需配伍健脾药物。
针对命门火衰导致的阳痿宫冷，含杜仲、当归等成分。阴虚火旺者禁用，服药期间避免生冷饮食。
用于阴阳两虚的月经不调，含龟甲、鹿茸等动物药材。儿童孕妇禁用，服药后出现口干应减量。
日常可配合艾灸肾俞、命门等穴位，每周3次温水泡脚促进血液循环。避免久坐久站，适量进行八段锦等柔缓运动。注意腰腹部保暖，冬季可佩戴护腰。保证充足睡眠，晚上11点前入睡有助于肾精修复。长期出现严重腰酸、夜尿增多等症状时，应及时就医排查慢性肾病等器质性疾病。