乳腺增生可通过按摩、热敷、针灸、中药调理、生活方式调整等方式改善。乳腺增生多与内分泌失调、情绪压力、不良生活习惯等因素有关，表现为乳房胀痛、结节感等症状。
按摩有助于促进乳房局部血液循环，缓解胀痛感。以指腹轻柔打圈按摩乳房外围，避开乳头区域，配合乳根穴、膻中穴等穴位按压。注意力度适中，每日重复进行，月经期暂停。
热敷能放松乳腺组织，减轻炎症反应。使用40℃左右热毛巾敷于乳房，每次15分钟，可加入艾叶、蒲公英等草药增强效果。皮肤敏感者需控制温度，避免烫伤。
针灸通过刺激肝经、胃经相关穴位调节内分泌。常用太冲、足三里、三阴交等穴位，需由专业医师操作。针灸对情绪焦虑引起的乳腺增生效果较好，需坚持治疗周期。
中医认为乳腺增生多属肝郁气滞，可遵医嘱使用逍遥丸、乳癖消等中成药。夏枯草、蒲公英等草药代茶饮也有辅助作用。需根据体质辨证用药，避免长期自行服用。
保持规律作息，避免熬夜；减少高脂肪饮食，增加蔬菜水果摄入；穿着合体文胸，避免压迫；适度运动如瑜伽、游泳等有助于调节内分泌。情绪管理是关键，可通过冥想、倾诉等方式减压。
乳腺增生患者日常应避免摄入含咖啡因饮品及蜂王浆等激素类食品，月经前一周可增加维生素E和B族维生素的补充。建议每半年进行一次乳腺超声检查，若出现乳头溢液、肿块迅速增大等情况需及时就医。长期坚持综合调理可显著改善症状，但需注意手法类干预不能替代正规医疗，重度增生或疑似恶变者须接受专业治疗。