喝茶能帮助解决疲劳、消化不良、皮肤暗沉、情绪焦虑以及口腔异味等问题。茶叶中的茶多酚、咖啡因、茶氨酸等成分具有提神醒脑、促进消化、抗氧化、舒缓情绪和清新口气的作用。
茶叶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，帮助提升注意力和警觉性，适合工作或学习时饮用。茶氨酸则能缓解紧张情绪，与咖啡因协同作用可延长提神效果而不易引发心悸。绿茶和乌龙茶的咖啡因含量适中，是缓解疲劳的理想选择。
普洱茶和红茶中的茶多酚可促进胃液分泌，帮助分解油腻食物。发酵茶类含有的微生物代谢产物能调节肠道菌群平衡，饭后适量饮用可减轻腹胀感。脾胃虚寒者建议选择温性红茶，避免空腹饮用绿茶。
绿茶中丰富的儿茶素能清除自由基，延缓皮肤胶原蛋白流失。白茶含有的黄酮类物质可减少紫外线损伤，长期饮用有助于改善肤色暗沉。用冷却的茶汤敷脸还能收敛毛孔，但敏感肌需先测试耐受性。
茉莉花茶和洋甘菊茶含有的芳香物质能舒缓神经紧张，缓解轻度焦虑。红茶中的茶黄素可通过调节血清素水平改善情绪，适合压力大时饮用。建议避免睡前饮用浓茶以免影响睡眠质量。
茶叶中的茶多酚能抑制口腔细菌繁殖，减少硫化物产生。饭后用浓茶漱口可暂时掩盖食物异味，普洱熟茶对烟酒引起的口气改善效果较明显。长期饮茶者牙菌斑沉积较少，但需注意茶渍染色问题。
饮茶需根据体质选择茶性，湿热体质适合绿茶，虚寒体质宜饮红茶或黑茶。每日饮用量控制在3-4杯为宜，避免引发失眠或胃肠不适。经期女性、贫血患者及服药人群应咨询搭配均衡饮食和规律作息，才能充分发挥茶的保健价值。隔夜茶因营养成分氧化不宜饮用，冲泡水温建议绿茶80℃、红茶95℃以保留有效成分。