月经期怎么护理自己

月经期护理需注重保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动，避免受凉、过度劳累及刺激性食物。

1、保暖防寒：

经期盆腔充血，受凉易引发痛经或经量异常。建议穿着高腰纯棉内裤，避免露脐装，可用暖水袋热敷下腹15分钟/次，每日2-3次。空调环境需加盖薄毯，禁止冷水洗浴、游泳或淋雨。

2、卫生管理：

每2-4小时更换卫生巾，经血量大时缩短至1-2小时。选择无香精、透气性好的卫生用品，如护舒宝纯棉系列。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗。经期最后两天量少时可用迷您卫生巾减少摩擦。

3、饮食调节：

增加高铁食物如猪肝、菠菜，搭配维生素C促进吸收。红糖姜茶可缓解宫寒痛经，但糖尿病患者慎用。忌食冰淇淋、辛辣火锅等刺激性食物，减少咖啡因摄入以防加重乳胀。

4、情绪疏导：

激素波动易引发焦虑抑郁，可通过冥想、芳香疗法薰衣草精油扩香调节。每天保证7小时睡眠，午后小憩20分钟。与伴侣沟通经期心理需求，避免情绪性冲突。

5、科学运动：

经期第1-2天可做舒缓瑜伽猫牛式、婴儿式，第3天后逐步恢复快走等有氧运动，强度控制在心率＜120次/分。禁止倒立、深蹲等增加腹压的动作，痛经严重时暂停运动。

经期结束后建议继续补充复合维生素B族和镁元素，帮助恢复体能。建立月经周期记录表，监测经血量、颜色及不适症状变化。若出现持续剧烈腹痛、经期超过10天或周期紊乱，需排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等妇科疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经期完全结束后可安排妇科常规检查。