若月经推迟且排除怀孕，可适量食用藏红花、生姜、红枣、桂圆、益母草等食物辅助调理。月经推迟可能与内分泌失调、体寒血瘀、营养不良等因素有关，建议结合医生指导调整饮食。
藏红花具有活血化瘀作用，传统医学认为其能促进子宫血液循环。可将少量藏红花泡水饮用，每日不超过0.5克。体质燥热或经量多者慎用，孕妇绝对禁用。
生姜含姜辣素能温经散寒，适合因受凉导致的经期延迟。建议切片煮红糖姜茶饮用，每日不超过20克鲜姜。胃溃疡患者应减少食用。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能补气血改善宫寒。可搭配枸杞煮粥食用，每日5-15颗为宜。糖尿病患者需控制摄入量。
桂圆肉含葡萄糖和多种维生素，对气血不足引起的月经不调有帮助。建议与鸡蛋同炖，每次食用10-20克。阴虚火旺者不宜过量。
益母草是经典调经草药，含益母草碱能轻度刺激子宫收缩。可煮水代茶饮，每日干品用量不超过15克。经期到来后需停用。
长期月经紊乱需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。日常保持腰腹部保暖，避免生冷饮食，规律作息有助于维持激素平衡。若调整饮食后仍无改善，建议进行妇科超声和性激素六项检查，必要时在医生指导下使用黄体酮等药物调节周期。