乳腺增生可通过调整生活方式、药物治疗、中医调理、心理干预及定期复查等方式改善。乳腺增生通常由内分泌失调、精神压力、不良饮食习惯、雌激素水平异常及遗传因素等原因引起。
保持规律作息，避免熬夜，减少咖啡因和酒精摄入。选择宽松舒适的内衣，避免胸部压迫。适度运动如瑜伽、慢跑有助于促进血液循环，缓解乳房胀痛。饮食上增加全谷物、新鲜蔬果摄入，减少高脂肪、高糖食物。
医生可能建议使用调节内分泌药物如他莫昔芬、托瑞米芬等抗雌激素药物，或中成药如乳癖消、逍遥丸等缓解症状。疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药。需严格遵医嘱用药，避免自行调整剂量。
中医认为乳腺增生与肝气郁结有关，可采用针灸、拔罐等疗法疏通经络。常用穴位包括膻中穴、太冲穴等。中药方剂如柴胡疏肝散、桂枝茯苓丸等具有疏肝理气、活血化瘀功效。建议在专业中医师指导下进行调理。
长期焦虑、抑郁会加重内分泌紊乱。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。加入患者互助小组，分享经验有助于减轻心理负担。培养兴趣爱好如绘画、音乐等能转移注意力，改善情绪状态。
每3-6个月进行乳腺超声或钼靶检查，监测增生变化。出现乳头溢液、肿块迅速增大、皮肤凹陷等异常症状需立即就医。40岁以上女性建议每年进行乳腺专项体检，排除恶性病变可能。
乳腺增生患者日常可多食用十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜等含吲哚类物质的食物，有助于调节雌激素代谢。避免食用蜂王浆、雪蛤等含动物性雌激素的保健品。坚持每周3-5次有氧运动，控制体重在正常范围。乳房自检应选择月经结束后一周进行，采用指腹顺时针按压乳房各象限，发现异常及时就诊。保持乐观心态，避免过度关注症状，多数乳腺增生属于良性病变，通过科学管理可获得良好预后。