更年期刚开始的反应主要有月经紊乱、潮热出汗、情绪波动、睡眠障碍、阴道干涩等。这些症状与卵巢功能衰退导致的雌激素水平下降有关，多数女性在45-55岁期间逐渐显现。
月经周期缩短或延长是更年期早期典型表现，可能从规律周期变为2-3个月一次，经量时多时少。这与卵泡数量减少导致的排卵功能障碍有关，属于正常生理性变化。建议记录月经周期，使用棉质卫生用品，避免剧烈运动时发生意外出血。
突发性面部潮红伴随出汗每日可发作数次，夜间更明显。雌激素水平波动影响下丘脑体温调节中枢，导致血管舒缩功能紊乱。穿着透气衣物，避免辛辣食物，随身携带吸汗毛巾可缓解不适。
易怒焦虑、莫名伤感等情绪变化常见，与神经递质5-羟色胺分泌减少有关。雌激素水平下降会降低大脑对压力的耐受性，建议通过正念冥想、园艺等舒缓活动调节情绪，必要时可咨询心理
入睡困难或夜间频繁醒来多与潮热发作相关，也可能因焦虑情绪加重。保持卧室温度适宜，睡前饮用温牛奶，避免午睡过长有助于改善。长期失眠需排除甲状腺功能异常等病理性因素。
雌激素减少导致阴道黏膜变薄，分泌物减少可能引发性交疼痛。使用水溶性润滑剂可缓解不适，适当进行盆底肌训练能增强局部血液循环。若伴随异常出血需排查宫颈病变。
更年期初期症状存在个体差异，建议保持均衡饮食并增加豆制品摄入，其含有的植物雌激素可辅助调节内分泌。每周进行3-4次有氧运动如快走、游泳等有助于缓解压力，避免吸烟饮酒可减轻血管舒缩症状。症状严重影响生活时，应在医生指导下评估是否需进行激素替代治疗，同时定期进行骨密度和乳腺检查以监测长期健康风险。