调经的食材主要有红枣、桂圆、黑豆、红糖、当归等，这些食材通过补血活血、温经散寒等作用帮助改善月经不调。
红枣富含铁元素和维生素，能促进血红蛋白合成，改善气血不足导致的月经量少、周期紊乱。中医认为红枣性温味甘，归脾经，可搭配枸杞或银耳炖汤，适合经期后调理。长期食用需注意每日不超过10颗，避免上火。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，具有补益心脾的功效，对血虚型月经推迟效果显著。可配合莲子煮粥食用，但阴虚火旺者需控制用量，每日建议15-20克。现代研究证实其提取物能调节雌激素水平。
黑豆含大豆异黄酮和优质蛋白，能双向调节内分泌，缓解因黄体功能不足引起的经前综合征。建议经前一周开始饮用黑豆豆浆，连服5-7天。所含花青素还能改善子宫微循环，但肾功能不全者应减量。
红糖含钙、锰等矿物质及酚类物质，可促进子宫收缩排瘀，适合痛经伴血块者。经期第一天用生姜红糖水冲服效果最佳，每日摄入量不超过50克。糖尿病患者需谨慎使用，避免血糖波动。
当归被称为"妇科圣药"，其挥发油和阿魏酸能扩张血管、调节子宫平滑肌，对闭经和经血色暗有改善作用。常见用法是与鸡肉同炖，月经过多者需在医师指导下使用，避免加重出血。
建议经期前一周开始食用温补类食材，经期避免寒凉食物如苦瓜、螃蟹。日常可进行快走、瑜伽等温和运动促进盆腔血液循环，配合穴位按摩如三阴交、关元穴增强效果。若月经紊乱持续3个月以上或伴随剧烈疼痛，需及时排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病。特殊体质者使用药膳前建议咨询中医师，避免与西药产生相互作用。