寒湿体质饮食需注重温阳祛湿，避免生冷寒凉食物，推荐食用生姜、山药、红豆等温热健脾食材。饮食调理主要有选择温热性食物、减少湿气食物摄入、合理搭配膳食、适量补充辛香料、避免过度进食生冷五类方法。
寒湿体质宜多选择温补类食材，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。这类食物能促进血液循环，帮助驱散体内寒湿。烹饪时可加入少量花椒、胡椒等辛温调料增强效果，但需注意体质偏热者应减少辛辣刺激食物的摄入量。
避免过多食用生冷瓜果、冰镇饮品及高糖甜腻食品。西瓜、梨子等寒性水果易加重湿气，乳制品和油炸食品会阻碍脾胃运化功能。建议将水果蒸煮后食用，选择薏米、赤小豆等利水渗湿的杂粮作为主食补充。
每餐应保证碳水化合物、蛋白质与膳食纤维的合理配比。推荐用糙米替代精白米，搭配白术、茯苓等药食同源材料煲汤。早餐可食用小米南瓜粥，午餐选择洋葱炒牛肉配姜茶，晚餐宜清淡易消化。
日常烹饪中适量添加生姜、大蒜、肉桂等辛温香料。生姜含姜辣素能促进发汗排湿，肉桂可温补肾阳。可将干姜片泡水代茶饮用，或在炖汤时加入草果、砂仁等芳香化湿的中药材。
严格限制冰淇淋、冷饮等低温食品摄入，避免直接食用冰箱取出的食物。蔬菜建议焯烫或快炒后食用，水果可选择蒸苹果等温热吃法。夏季也应饮用温水，外出时可随身携带保温杯盛装姜枣茶。
寒湿体质者除饮食调节外，建议配合适度运动促进排汗，选择八段锦、太极拳等温和锻炼方式。居住环境需保持干燥通风，避免潮湿阴冷。冬季可进行艾灸关元、足三里等穴位保健，睡前用艾叶泡脚改善血液循环。长期调理需建立规律作息，避免熬夜损伤阳气，保持情绪舒畅也有助于气血运行。若伴随严重肢体困重、大便粘滞等症状，应及时就医进行中医辨证治疗。