女性来例假十大禁忌

女性月经期间需避免十类常见行为，主要包括剧烈运动、盆浴游泳、生冷饮食、饮酒咖啡、过度劳累、情绪波动、同房行为、捶打腰腹、穿紧身裤、滥用药物。

1、剧烈运动：

经期子宫内膜脱落出血，剧烈运动会加速盆腔充血，可能加重痛经或延长经期。建议选择散步、瑜伽等低强度运动，避免跳绳、快跑等冲击性活动。

2、盆浴游泳：

经期宫颈口微张，盆浴或游泳可能使细菌逆行感染生殖道。公共水域还存在水质污染风险，可能诱发阴道炎、盆腔炎等妇科疾病。

3、生冷饮食：

寒冷刺激会导致子宫血管收缩，加重经血淤积引发痛经。冰淇淋、冷饮等低温食物应避免，建议多喝温水，适量摄入红枣、桂圆等温补食材。

4、饮酒咖啡：

酒精和咖啡因会扩张血管加速血液循环，可能增加经血量。咖啡因还会加剧情绪波动，经期应限制咖啡、浓茶及含酒精饮品摄入。

5、过度劳累：

身体在经期处于相对虚弱状态，熬夜或高强度工作会降低免疫力。建议保证7-8小时睡眠，避免重体力劳动或长途旅行。

经期还需注意保持私处清洁干燥，选择透气棉质内裤并勤换卫生巾；出现严重痛经或经量异常应及时就医；日常可练习腹式呼吸缓解不适，饮食多补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血。建立规律的月经周期记录有助于及时发现异常情况。