来例假胸胀怎么缓解

经期胸胀可通过热敷、调整饮食、适度运动、穿戴舒适内衣、药物辅助等方式缓解，通常与激素波动、乳腺充血、精神压力等因素有关。

1、热敷：

用40℃左右热毛巾敷于乳房10-15分钟，每日2-3次。热力能促进局部血液循环，缓解乳腺组织充血状态。注意避免高温烫伤皮肤，经期结束后症状未消退需就医排查乳腺疾病。

2、调整饮食：

减少高盐、咖啡因及油炸食品摄入，每日食盐量控制在5克以内。适量增加富含维生素B6的香蕉、燕麦，以及含欧米伽3脂肪酸的三文鱼，有助于调节前列腺素水平，减轻乳腺组织水肿。

3、适度运动：

选择瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解紧张情绪，同时改善淋巴回流。避免高强度运动加重乳房晃动不适。

4、舒适内衣：

穿戴无钢圈、纯棉材质运动内衣，减少对乳房的压迫。夜间可解除内衣束缚，采用侧卧姿势睡眠，使用枕头支撑腰部减轻胸部牵拉感。

5、药物辅助：

疼痛明显时可在医生指导下使用布洛芬等非甾体抗炎药，或逍遥丸等中成药。禁止自行服用激素类药物，乳腺增生患者需定期复查。

经期胸胀多属生理现象，建议记录月经周期伴随症状，若出现非周期性疼痛、乳头溢液或触及肿块，应及时乳腺科就诊。日常保持规律作息，经前一周开始减少乳制品摄入，练习胸式呼吸放松法，洗澡时避免热水直冲胸部。长期严重胀痛者需排查多囊卵巢综合征或高泌乳素血症等内分泌疾病，必要时进行激素六项检查。