没有月经了怎么保养

女性绝经后可通过激素替代疗法、营养补充、运动调节、心理调适和定期体检等方式保养。绝经是卵巢功能衰退的自然现象，通常发生在45-55岁。

1、激素替代：

在医生指导下使用雌孕激素联合制剂可缓解潮热盗汗等症状。常用药物包括戊酸雌二醇片、雌二醇地屈孕酮片等，需定期评估血栓和乳腺癌风险。植物雌激素如大豆异黄酮可作为辅助选择。

2、营养补充：

每日需保证1200mg钙和800IU维生素D摄入，预防骨质疏松。多食用深海鱼、坚果补充欧米伽3脂肪酸，适量增加豆制品摄入。限制高盐高糖饮食，控制每日咖啡因摄入不超过300mg。

3、运动调节：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。配合每周2次抗阻训练增强骨密度，推荐深蹲、弹力带练习。盆底肌锻炼每日3组可改善尿失禁症状。

4、心理调适：

参加社交活动缓解孤独感，培养书画园艺等兴趣爱好。正念冥想有助于改善睡眠障碍，出现持续情绪低落需及时心理干预。伴侣应给予充分情感支持。

5、定期体检：

每年进行乳腺钼靶和妇科检查，每3年做骨密度检测。监测血压血糖指标，异常阴道出血需立即就医。保留月经周期记录有助于医生判断身体状况。

绝经期女性应建立规律作息，保证7-8小时睡眠。饮食上多摄入十字花科蔬菜和浆果类水果，适量饮用温豆浆。避免久坐和提重物，注意保暖防止关节受凉。保持适度性生活有助于维持阴道弹性，可使用水溶性润滑剂。建议参加更年期健康讲座，学习正确的自我管理方法，与同龄人交流养护经验。出现严重心悸或持续性头痛时应及时心血管科就诊。