哺乳期推荐吃的水果主要有苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、蓝莓。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进乳汁分泌和母婴健康。
苹果含有丰富的果胶和维生素C，能够促进消化吸收，缓解哺乳期便秘问题。苹果中的多酚类物质具有抗氧化作用，有助于提升免疫力。哺乳期女性每天可食用1-2个中等大小的苹果，最好选择新鲜成熟的果实，避免食用过酸或未成熟的苹果。
香蕉富含钾元素和维生素B6，能有效缓解哺乳期疲劳感。香蕉中的色氨酸有助于改善睡眠质量，对产后情绪调节有帮助。哺乳期建议选择成熟度适中的香蕉，避免食用过生或过熟的香蕉，每天1-2根为宜。
橙子含有大量维生素C和叶酸，能增强抵抗力并促进铁的吸收。橙子中的水分含量高，有助于哺乳期女性补充体液。建议选择新鲜多汁的橙子，每天1-2个，注意不要空腹食用，以免刺激胃部。
猕猴桃维生素C含量极高，是橙子的2-3倍，有助于伤口愈合和胶原蛋白合成。猕猴桃中的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善哺乳期常见的消化问题。建议选择软硬适中的猕猴桃，每天1个即可，初次食用需观察宝宝是否出现过敏反应。
蓝莓富含花青素和抗氧化物质，有助于改善视力和保护心血管健康。蓝莓中的锰元素对骨骼发育有益，可通过乳汁传递给宝宝。哺乳期可适量食用新鲜或冷冻蓝莓，建议每天一小把，约30-50克。
哺乳期选择水果时应注意多样化搭配，保证营养均衡。水果最好在两餐之间食用，避免影响正餐食欲。食用前要充分清洗，去除农药残留。初次尝试新品种水果时，建议少量食用并观察宝宝反应，如出现皮疹、腹泻等过敏症状应立即停止食用。哺乳期女性每天水果摄入量建议控制在200-350克，避免过量导致血糖波动。除上述推荐水果外，梨、葡萄、草莓等也是不错的选择，但应避免食用过于寒凉或容易引起胀气的水果如西瓜、荔枝等。保持规律作息和适度运动，配合均衡饮食，有助于提升母乳质量和母婴健康。