女性适量食用猕猴桃有益健康，主要有补充维生素C、改善肠道功能、抗氧化防衰老、调节血压血脂、促进铁吸收等作用。
猕猴桃是维生素C含量最高的水果之一，每100克含62毫克维生素C，远超柑橘类水果。维生素C能增强女性免疫力，促进胶原蛋白合成，帮助维持皮肤弹性。对于孕期女性，充足的维生素C有助于胎儿骨骼发育。但需注意每日摄入量不宜超过200毫克，过量可能引起腹泻。
猕猴桃含有丰富的膳食纤维和天然酵素actinidin。膳食纤维可增加粪便体积，缓解女性常见的便秘问题；酵素能促进蛋白质分解，帮助消化吸收。研究显示连续4周每天食用2个猕猴桃，可显著改善肠蠕动频率。胃肠敏感者建议去皮食用以减少刺激。
猕猴桃中的多酚类物质和维生素E具有强抗氧化性，能清除体内自由基，延缓细胞老化。其抗氧化能力是苹果的10倍，特别适合30岁以上女性预防皮肤松弛、色斑形成。黄金猕猴桃的叶黄素含量更高，对保护视力也有额外益处。
猕猴桃中的钾离子含量达312毫克/100克，有助于平衡钠离子，预防高血压。其含有的肌醇能促进脂肪代谢，降低低密度脂蛋白胆固醇。每周食用3-4次可辅助改善女性更年期常见的心血管问题，但肾功能异常者需控制摄入量。
猕猴桃中的维生素C能将三价铁转化为更易吸收的二价铁，提高植物性食物中铁的利用率。经期女性搭配动物肝脏或菠菜食用，可预防缺铁性贫血。但胃酸过多者应避免空腹食用，建议餐后1小时进食为宜。
建议女性每日食用1-2个中等大小猕猴桃，最佳食用时间为早餐后或下午加餐。可搭配酸奶增强钙质吸收，或与燕麦同食延长饱腹感。选择软硬适中的果实，室温放置2-3天可自然成熟。需注意对猕猴桃过敏者可能出现口腔刺痛、咽喉肿胀等症状，首次食用建议少量尝试。糖尿病患者应计入每日水果总量，妊娠期女性避免食用未成熟果实以防胃部不适。长期规律摄入对维持女性内分泌平衡、预防妇科炎症均有积极意义。