缓解痛经的偏方主要有热敷、饮用姜茶、适量运动、穴位按摩、补充镁元素等方法。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃为宜，每次持续15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，经期前2天开始使用效果更佳。热敷对原发性痛经效果显著，能减少前列腺素分泌。
生姜含姜辣素具有抗炎镇痛作用。将5-6片鲜姜加水煮沸10分钟，调入适量红糖饮用，每日2-3次。研究显示连续3个月经周期饮用姜茶，可降低痛经程度评分40%以上。胃溃疡患者应慎用，避免刺激胃黏膜。
经期进行低强度有氧运动如瑜伽、散步等，能促进内啡肽分泌。建议每周3次、每次30分钟，经前一周开始坚持。运动时避免腹部挤压动作，游泳需注意水温。规律运动可调节内分泌，减少经血淤积。
按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-2分钟。配合艾灸效果更佳，但阴虚体质者慎用。临床观察显示穴位刺激能使子宫收缩频率降低30%，需经前1周开始干预。
镁离子可抑制神经肌肉兴奋性，建议每日摄入300-400mg。富含镁的食物包括南瓜籽、黑巧克力、香蕉等，经前两周开始补充。研究证实镁制剂能使78%的痛经患者症状减轻，但肾功能不全者需遵医嘱。
痛经期间建议保持均衡饮食，多摄入富含omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽等抗炎食物，避免生冷刺激饮食。穿着宽松衣物，保证每日7-8小时睡眠。可记录月经周期症状变化，若疼痛持续加重或出现异常出血，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者建议进行妇科超声检查，必要时在医生指导下使用短效避孕药等治疗方案。保持心情愉悦，避免过度焦虑也能有效改善经期不适。