虚火旺可通过饮食调理改善，推荐食用银耳、莲子、百合、梨、荸荠等滋阴降火食物。
银耳富含天然植物胶质和多种氨基酸，具有滋阴润肺、清热降火的功效。虚火旺人群可常食用银耳羹，能缓解口干舌燥、心烦失眠等症状。银耳中的多糖成分还能增强免疫力，搭配枸杞或红枣炖煮效果更佳。
莲子性平味甘，归心脾肾经，是清心除烦的优质食材。莲子芯含莲心碱等成分，对虚火上升导致的失眠多梦、口腔溃疡有明显改善作用。建议将去芯莲子与百合、山药同煮，每周食用2-3次，注意脾胃虚寒者应减少用量。
新鲜百合含有秋水仙碱等多种生物碱，能清心安神、润燥止咳。虚火旺引发的干咳无痰、咽喉肿痛可食用百合粥调理。将百合与粳米同煮至软烂，加入适量冰糖，早晚温服。阴虚体质者长期食用有助于改善潮热盗汗症状。
梨性凉味甘，具有生津润燥、清热化痰的特性。虚火旺人群可直接食用新鲜梨子，或制作冰糖炖梨。梨皮中的鞣酸成分对咽喉不适效果显著，建议带皮蒸煮。秋冬季每日半个梨，能预防因虚火导致的呼吸道干燥。
荸荠含有丰富的磷元素和抗菌成分，能清热生津、消积化痰。虚火引起的口舌生疮、小便短赤可榨取荸荠汁饮用。与甘蔗搭配煮水饮用效果更佳，但脾胃虚寒者需控制摄入量，建议每周不超过3次。
虚火旺人群日常应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食以清淡为主，多食用绿叶蔬菜和当季水果，如菠菜、芹菜、苹果等补充维生素。适量饮用菊花茶、决明子茶等代茶饮，避免辛辣刺激食物。坚持适度运动如八段锦、太极拳等舒缓项目，促进阴阳平衡。若症状持续两周未缓解或伴随持续低热、消瘦等表现，需及时就医排除器质性疾病。