女性补血可以适量吃猪肝、红枣、黑芝麻、菠菜、牛肉等食物。补血食物主要富含铁元素、优质蛋白、维生素B12等营养成分，有助于改善缺铁性贫血或营养不足导致的贫血症状。若贫血严重或伴随头晕乏力等症状，建议及时就医检查血红蛋白水平。
猪肝是补血食物的首选，每100克猪肝含铁量超过20毫克，且为吸收率高的血红素铁。同时富含维生素A和维生素B12，能促进红细胞生成。建议每周食用1-2次，焯水后炒制或煮汤可减少胆固醇摄入。对高血脂人群需控制食用量。
红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能刺激骨髓造血功能。干枣铁含量约为2-3毫克/100克，配合动物性食物食用可提高非血红素铁吸收率。适合与小米、桂圆同煮粥，经期后连续食用一周效果更佳。糖尿病患者需注意控制摄入量。
黑芝麻含铁量是白芝麻的2倍，同时富含亚油酸和维生素E，能改善血液循环。建议研磨后与核桃粉混合冲服，或制作黑芝麻糊每日食用一小碗。备孕女性持续食用有助于预防妊娠期贫血，但慢性腹泻者应减量。
菠菜富含叶酸和维生素C，虽然非血红素铁吸收率较低，但维生素C能促进铁元素转化。焯水后凉拌或清炒可保留更多营养素，避免与豆腐同食影响钙吸收。甲状腺功能异常者需控制生菠菜摄入量。
牛肉中的血红素铁吸收率可达15-35%，远高于植物性食物。瘦牛肉每100克含铁3毫克左右，搭配彩椒等维生素C丰富的蔬菜效果更好。推荐选择牛里脊肉制作炖菜或肉丸，每周3-4次适量食用。痛风患者应选择低嘌呤部位。
除饮食调理外，建议贫血女性保持规律作息，避免浓茶咖啡影响铁吸收，饭后1小时可适量食用猕猴桃等维生素C含量高的水果。中度以上贫血需在医生指导下补充铁剂，常见有琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊、右旋糖酐铁口服液等。定期复查血常规，贫血持续不改善需排查子宫肌瘤、消化道出血等潜在病因。日常可进行快走、瑜伽等温和运动促进血液循环，但应避免剧烈运动加重缺氧症状。