月经保养的正确方法

月经保养需注重饮食调理、情绪管理、适度运动、卫生护理和规律作息。科学保养能缓解经期不适，预防妇科问题。

1、饮食调理：

经期应多摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充因失血导致的铁流失。适量食用温性食物如红枣、生姜可促进血液循环，避免生冷寒凉食物引发痛经。每日饮水保持在1500-2000毫升，适量饮用红糖水有助于缓解腹部坠胀感。

2、情绪管理：

经期激素波动易导致情绪敏感，可通过冥想、深呼吸等方式调节。避免过度焦虑或紧张，持续负面情绪可能加重痛经症状。与亲友倾诉或记录心情日记都是有效的情绪疏导方式。

3、适度运动：

选择经期瑜伽、散步等低强度运动，每次30分钟以内为宜。运动可促进内啡肽分泌，减轻经期头痛和腰酸症状。避免游泳、跳跃等可能引发经血逆流的剧烈运动。

4、卫生护理：

每2-3小时更换卫生巾，使用前清洁双手。夜间建议选用加长型卫生用品，避免侧漏。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗，选择纯棉透气内裤并每日更换。

5、规律作息：

保证每天7-8小时睡眠，晚上11点前入睡有助于内分泌调节。避免熬夜加重疲劳感，午间可适当休息20分钟。经期抵抗力下降，需注意保暖避免受凉。

月经期间建议穿着宽松衣物减少腹部压迫，可配合热敷缓解痉挛性疼痛。长期痛经或月经量异常需及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。建立月经周期记录表有助于掌握自身生理规律，经期后一周适当增加蛋白质和维生素摄入帮助体能恢复。避免经期拔牙、手术等有创操作，特殊体质人群可在医生指导下补充维生素B族或钙剂。