清理血管垃圾可以适量食用黑木耳、燕麦、深海鱼、西蓝花、山楂等食物。这些食物富含膳食纤维、不饱和脂肪酸或抗氧化物质，有助于改善血液循环、调节血脂代谢。
黑木耳含有丰富植物胶质和木耳多糖，能吸附肠道内胆固醇并促进排出。其天然抗凝成分有助于减少血小板聚集，适合作为预防动脉硬化的日常食材，建议每周食用2-3次，泡发后凉拌或炖汤更易吸收。
燕麦中水溶性膳食纤维可结合胆汁酸排出体外，促使肝脏利用胆固醇合成新胆汁酸。长期食用能降低低密度脂蛋白水平，早餐用50克燕麦片搭配牛奶煮食，既营养又有利于心血管健康。
三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，能抑制血管炎症反应并提升高密度脂蛋白含量。每周摄入200-300克可改善血管弹性，清蒸或烤制能最大限度保留营养成分，注意避免高温油炸破坏脂肪酸结构。
西蓝花含有的萝卜硫素具有抗氧化特性，能激活血管内皮保护酶系统。其维生素K参与凝血因子调节，建议焯水后快炒保留营养，每周3-4次每次100克为宜，甲状腺功能异常者需控制摄入量。
山楂中的黄酮类物质可扩张冠状动脉并促进胆固醇代谢。鲜果或干品泡水饮用均能发挥降脂作用，但胃酸过多者应避免空腹食用，与决明子配伍代茶饮效果更佳。
除饮食调理外，建议结合每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧活动。同时保持每天7-8小时睡眠，避免长期熬夜导致血管收缩异常。40岁以上人群每年应进行血脂、颈动脉超声等基础检查，已有心血管疾病风险者需在医生指导下制定个性化膳食方案。注意食物不能替代药物治疗，若出现胸闷、头晕等血管异常症状应及时就医。