女性肾虚主要由过度劳累、情绪压力、饮食不当、年龄增长及慢性疾病等因素引起，可通过调整生活方式、中医调理等方式改善。
长期体力透支或脑力消耗过大会损耗肾精，尤其是熬夜加班、高强度工作或频繁熬夜追剧等行为。中医认为“劳则气耗”，肾主藏精，过度劳累会导致肾气不足，表现为腰膝酸软、脱发、月经量少等症状。建议规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免连续熬夜。
长期焦虑、抑郁等负面情绪会通过神经内分泌系统影响肾脏功能。中医理论中“恐伤肾”，持续的心理压力可能导致肾气不固，出现耳鸣、健忘、性欲减退等表现。可通过冥想、倾诉或培养兴趣爱好缓解压力，必要时寻求心理咨询。
长期食用生冷寒凉食物如冰饮、海鲜或过度节食减肥会损伤肾阳。高盐饮食增加肾脏代谢负担，而蛋白质摄入不足则影响肾精化生。典型症状包括畏寒、水肿、夜尿增多。建议适量食用黑豆、核桃、山药等温补食材，冬季可饮用枸杞桂圆茶。
女性35岁后肾气自然衰退，更年期雌激素下降会加速肾精流失。黄帝内经记载“女子五七，阳明脉衰”，表现为潮热盗汗、骨质疏松等。此时需注重滋阴补肾，适当补充钙质和维生素D，练习八段锦等柔缓运动有助于固护肾气。
糖尿病、高血压等慢性病可能导致肾小球损伤，妇科炎症反复发作也会耗伤肾阴。这类病理性肾虚常伴随泡沫尿、血压波动或白带异常等症状。需定期监测血糖血压，及时治疗原发病，避免滥用抗生素或利尿药物加重肾脏负担。
预防肾虚需建立健康生活习惯，每日饮水1500-2000毫升但避免过量，冬季注意腰腹部保暖。饮食可增加黑芝麻、桑葚等黑色食物，经期后适量食用当归羊肉汤。适度进行快走、瑜伽等运动，避免剧烈运动大汗伤阳。每年体检关注尿常规和肾功能指标，出现持续疲劳或月经紊乱建议中医辨证调理，不可自行服用壮阳药物。