女性提升性功能可通过饮食调节、激素平衡、血液循环改善、心理调适及运动辅助等方式实现。主要有玛咖、黑巧克力、坚果类、石榴及富含锌的食物。
玛咖富含生物碱和氨基酸，能调节内分泌系统，缓解更年期雌激素水平下降导致的性欲减退。其天然活性成分可促进卵巢功能，改善阴道干涩问题，但需持续食用1-3个月见效。建议选择粉末或胶囊形式，每日摄入量不超过5克。
黑巧克力含苯乙胺和可可碱，能刺激大脑释放内啡肽和血清素，增强性兴奋感。可可含量70%以上的产品效果更显著，可促进盆腔区域血流速度提升20%-30%。空腹食用小块黑巧克力能快速产生效果，但糖尿病患者需谨慎。
核桃、杏仁等坚果富含精氨酸和维生素E，精氨酸是合成一氧化氮的前体物质，能扩张血管改善生殖器充血。每日摄入30克混合坚果，两周后可观察到性敏感度提升。夏威夷果特有的棕榈油酸还能调节女性荷尔蒙分泌。
石榴中的抗氧化物质可提升血液中一氧化氮浓度，临床研究显示每日饮用200ml石榴汁，持续四周能显著改善性唤起障碍。其植物雌激素作用温和，不会引发激素水平剧烈波动，适合围绝经期女性长期食用。
牡蛎、牛肉等锌含量高的食物能促进睾酮合成，女性体内适量睾酮对性欲维持至关重要。每100克牡蛎含锌约16毫克，是日需量的145%。锌元素还能加速黏膜修复，改善同房后不适感，建议每周食用2-3次。
除针对性食物摄入外，建议配合凯格尔运动强化盆底肌群，每周3次有氧运动改善全身血液循环。避免高糖饮食造成血糖波动影响激素平衡，保持充足睡眠有助于褪黑素和生长激素正常分泌。更年期女性可咨询医生进行激素水平检测，必要时在专业指导下补充植物雌激素。长期压力过大会导致皮质醇升高抑制性功能，可通过冥想、芳香疗法等方式调节自主神经功能。