养护卵巢可以适量食用黑豆、西蓝花、坚果、深海鱼、红枣等食物。这些食物富含植物雌激素、抗氧化物质、优质蛋白等营养成分，有助于调节内分泌功能。
黑豆含有丰富的大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，能够双向调节女性体内激素水平。每周食用数次黑豆制品如豆浆或炖汤，可帮助改善卵巢储备功能下降引起的月经不调。需注意痛风患者应控制摄入量。
西蓝花富含萝卜硫素和维生素C，具有强效抗氧化作用，能减少自由基对卵巢细胞的损伤。建议选择清蒸或快炒的烹饪方式，避免高温长时间烹煮破坏营养成分。甲状腺功能异常者需咨询医生后食用。
核桃、杏仁等坚果含有的欧米伽3脂肪酸和维生素E，能改善卵巢微循环并延缓卵泡退化。每日摄入量控制在20-30克为宜，选择原味坚果避免盐分过量。过敏体质者需谨慎尝试。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼提供优质蛋白和DHA，可降低卵巢炎症反应。每周食用2-3次有助于维持卵子膜稳定性，烹饪时建议采用低温烘烤方式保留营养备孕女性可适当增加摄入。
红枣富含环磷酸腺苷和铁元素，能促进卵巢血液循环，改善气血不足导致的卵泡发育不良。可与枸杞搭配煮水饮用，但糖尿病患者需控制食用量避免血糖波动。
日常饮食需注意多样化搭配，避免单一食物过量摄入。建议配合适度运动如瑜伽或快走，保持规律作息避免熬夜。若出现持续月经紊乱或生育障碍，应及时就医进行激素水平检测和超声检查，必要时在医生指导下配合药物治疗。特殊体质人群需根据营养师建议调整膳食结构。