痛经可通过热敷、服用止痛药、适度运动、饮食调节、穴位按摩等方式缓解。原发性痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常等因素引起，继发性痛经可能与子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病有关。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛神经的刺激，同时放松盆底肌肉，对寒性体质引起的痛经效果更显著。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能有效抑制前列腺素合成，建议在月经来临前1-2天开始服用。此类药物需在医生指导下使用，胃溃疡患者慎用。对于严重痛经，医生可能会开具屈螺酮炔雌醇等短效避孕药调节激素水平。
经期进行瑜伽、慢走等低强度运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。推荐蝴蝶式、婴儿式等瑜伽动作，每天坚持30分钟有氧运动可改善子宫供血，长期坚持能降低痛经发作频率。
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少高盐高糖食物摄入。月经前一周开始饮用姜茶、玫瑰花茶等温性饮品，避免冷饮刺激子宫收缩。适量补充镁元素可舒缓神经肌肉紧张，如食用香蕉、深绿色蔬菜等。
按压三阴交内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸等穴位能调节任冲二脉。采用指腹顺时针揉压，每个穴位按压3-5分钟至酸胀感为宜。配合艾灸效果更佳，但阴虚火旺体质者慎用灸法。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区也有辅助效果。
建立月经周期记录表，观察疼痛规律与伴随症状。经期避免熬夜、情绪波动等加重因素，穿着宽松衣物减少腹部压迫。若痛经伴随月经量异常、性交痛或不孕等情况，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸放松技巧，每周3次以上有氧运动结合核心肌群训练，长期坚持能显著改善盆腔血液循环。钙、维生素B族等营养素补充对经前期综合征合并痛经者尤为重要。