含叶酸最多3种水果

含叶酸较多的三种水果主要有猕猴桃、草莓和橙子。叶酸是B族维生素的一种，对预防胎儿神经管缺陷、促进红细胞生成有重要作用，备孕期及孕期女性需特别注意补充。

1、猕猴桃

猕猴桃是叶酸含量较高的水果之一，每100克果肉约含30微克叶酸。其维生素C含量也较丰富，能促进叶酸吸收利用。

2、草莓

草莓不仅味道鲜美，叶酸含量也较可观，每100克约含20-25微克叶酸。草莓还含有花青素等抗氧化成分，有助于改善微循环。

3、橙子

橙子是常见的叶酸来源水果，每100克果肉约含15-20微克叶酸。橙子中的有机酸和膳食纤维能促进胃肠蠕动，提高叶酸吸收率。

除上述水果外，深色绿叶蔬菜、动物肝脏等也是叶酸的良好来源。备孕及孕期女性每日叶酸需求量为400-600微克，建议通过多样化饮食搭配补充，必要时可在医生指导下服用叶酸补充剂。食用水果时需注意清洗干净，避免农药残留，肠胃敏感者不宜空腹大量食用酸性水果。