月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品，主要包括冰镇饮品、辣椒、浓茶、酒精等。这些食物可能加重痛经、延长经期或导致内分泌紊乱。
经期需避免冰淇淋、冷饮、生鱼片等低温食品。低温刺激会使盆腔血管收缩，导致经血排出不畅，引发或加重痛经。中医理论认为寒邪易阻滞气血运行，可能诱发月经量减少、血块增多等症状。
辣椒、花椒、芥末等辛辣调料可能刺激子宫血管扩张。部分女性食用后会出现经血量增多、经期延长现象。辛辣食物还可能加重盆腔充血，诱发或加重下腹坠胀感。
腌制食品、加工肉制品等含钠量高的食物容易导致水钠潴留。经期女性体内雌激素水平变化本就容易引发水肿，过量摄入盐分可能加重乳房胀痛、面部浮肿等经前综合征表现。
浓茶、咖啡、功能饮料中的咖啡因可能刺激中枢神经系统。过量摄入会干扰铁元素吸收，加重经期疲劳感。咖啡因还具有利尿作用，可能加剧镁等矿物质流失，诱发肌肉痉挛。
酒精会抑制肝脏代谢雌激素的功能，可能导致激素水平失衡。饮酒还会扩张血管加速血液循环，可能增加经血量。部分女性饮酒后会出现头痛加剧、情绪波动等不适反应。
经期饮食建议选择温补类食物如红枣、桂圆、瘦肉等补充铁元素，适量摄入香蕉、坚果等富含镁的食物缓解肌肉紧张。每日保持1500-2000毫升温水摄入促进代谢，烹饪方式以蒸煮炖为主。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫腺肌症、子宫内膜异位症等器质性疾病。经期适当进行散步、瑜伽等低强度运动有助于改善盆腔血液循环。