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正确训练盆底肌 在家改善前列腺炎

发布时间:2019-02-02 14:30:03

盆底的肌肉群参与阴茎的勃起和射精的整个过程,包括在勃起过程中,盆底肌收缩不仅可以增强勃起的硬度,且对勃起的阴茎有固定作用,以便性生活能够顺利进行。同时在同房过程中,盆底肌的强有力收缩是维持勃起的持续时间,提高射精的控制能力所必需的,因此对延长性生活时间改善质量是必不可少的。在最后阶段,盆底肌的强力而有节奏的收缩,构成了射精动作,是射精过程和高潮过程不可或缺的。

盆底肌群的运动可以改善尿道和前列腺的血液循环,对前列腺炎的症状有很好的改善作用。如果盆底的肌肉群功能障碍而出现收缩无力,必定会影响排尿,同时还会出现射精无力、高潮不强烈;甚至阳痿早泄等性功能障碍症状。

盆底肌肉群功能障碍原因是很复杂的,除了必要的病因治疗以外,盆底肌肉训练也是很重要的,坚持训练会起到意想不到的效果。

1、盆底肌肉群都是在什么地方?

盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨(阴茎根部上面阴毛部位的那根骨头)、尾椎(尾巴尖那根骨头)等连接在一起。盆底肌肉群围绕在尿道、阴茎根部和直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔器官,还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此,盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

2、什么是盆底肌训练?

盆底肌训练就是对骨盆底部的肌肉进行锻炼,而其中的关键环节,就是锻炼肛提肌。通过这一运动可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性,使得局部静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果,促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、消减炎症。

3、盆底肌训练怎么做?

盆底肌训练分为四个步骤:一准备,二寻找,三收缩,四交替(见下图)。

第一步,准备。盆底肌群训练前排空膀胱,在膀胱充满尿液的时候进行凯格尔练习会使你的骨盆底肌肉变弱,同时会增加你尿路感染的风险。做训练的过程中别憋气,别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉,别夹腿。

第二步,寻找。盆底肌群训练的难点在于正确地找到肛提肌。主要有三种方法:1、从位置上来说,肛提肌位于阴囊和肛门之间,也就是会阴中间的部位,勃起的时候这个部位也会有一定充血,而你在想大便又找不到厕所的时候也是靠这里进行控制的;2、中断排尿法:在小便的时候两腿分开与肩同宽,并保持两腿不动,集中意念尽力收缩肛门以及会阴部,使尿流中断,在尿流中断时感到的最为紧张的肌肉即为肛提肌;3、勃起控制法:在勃起时集中意念收缩会阴,感到阴茎充血更充分的时候说明收缩的即是肛提肌;4、避免收缩腹部、臀部或者腿的肌肉。练习过程中用手摸腹部,如果感觉腹肌紧张,那么就是动作方法不对。

如果你觉得有困难、找不到,有一个更简单的方法,通过肛门指检来证实肌肉的收缩是否正确,如何收缩盆底肌挤压其手指;女性可以将示指和中指放置于阴道内,收缩盆底肌群手指周围感觉到有压力包绕,即为正确的肌群收缩。

第三步,收缩。你得正确收缩肌肉:请记住,肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下憋气。在开始训练的早期,尤其要注意训练方法的正确性。请记住,我们练的是“内功”,训练时你可以把手放在腹部和臀部,确保在运动时,肚子、大腿和臀部都保持静止。要求患者取仰卧屈膝位模仿憋尿尽可能地收缩相应肌肉,在这种体位患者易于感觉盆底肌。训练中有两点极为关键,第一是每个动作维持的时间,第二是完成动作的次数。以后,患者可以在坐位或站位完成以上的训练。

第四步,交替。就是说快速收缩和慢速收缩,交替进行。

慢收缩有助于增强盆底肌肉,可以协助控尿。慢收缩具体方法是:1.收缩盆底肌,数数3秒;2.放松肌肉,数数3秒;3.重复10次这样的动作。刚开始的时候,可能最多能坚持3秒钟就不错了,但是别放弃,继续坚持,随着盆底肌肉的加强,将缩肛的时间逐渐增加至10秒。

快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压,像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时,快收缩就会发挥作用。快收缩的具体方法是:1.快速收缩1秒钟;2.放松肌肉休息1秒钟;3.重复10次。

4、锻炼应该保持怎样的频率?

训练贵在坚持,只有坚持才会有效果。(1)随时随地地做:尽可能保持每天坚持做3-6套盆底肌运动(1套完整的盆底肌运动包括一组慢收缩和一组快收缩)。(2)因地制宜地做:运用不同姿势(站位、坐位或者躺位)进行练习,找出最容易作的姿势,并持续加以训练。(3)盆底肌肉锻炼的关键是正确的方法和持之以恒,一般要到12-15周之后你才会发现变化。如果以上你都规规矩矩地做到了,几个月之后却发现一点都没用,记住一定还要再找医生做确切的检查,是否还有其它的问题,或者接受更为积极的治疗。

关键词: 阴道 阴茎充血 前列腺炎 前列腺炎的症状 射精无力

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