中年女性应进行高强度运动

研究人员共纳入了34名女性，其平均年龄为49.8岁，所有参加人员来自同一健身中心，每周进行最少两次体育运动。 　　使用小型三维加速度记录仪记录活动中加速度的大小，每天记录10小时，研究期间嘱参与者进行一般日常活动。使用骨超声扫描仪测量足跟骨宽带超声衰减情况（测量骨密度的一种方法）。 　　分析结果发现，10小时内进行极低强度活动时间占总时间的中位数为99%；参与者进行中等强度活动的时间在0~387秒；进行高强度活动的时间在0~1775秒。

其中15个参与者只进行了低强度活动，19个参与者只进行了中等强度至高强度活动。 　　研究结果表明，中年女性的运动载荷量与其肌肉强度及骨密度相关。但是这种关联只在运动强度高于一定水平时出现：运动强度高于一般时才与骨密度的增加相关联，伸膝力矩只在运动强度高于轻度时才与之相关。当运动强度达到上述要求时，骨密度及肌肉力量随着运动强度的增加和运动频率的增加而增大。（紫  藤）。