步行也能锻炼女人的那话儿，增强你的“性”趣哦不。快来试试深受欧美女性青睐的步行新方法--“虎感觉步行”。这种步行法的关键是要你将盆膈肌整个儿绷紧，这样，你的步伐就变得像老虎般轻快灵活。
虎感觉步行的5大好处
盆膈和脊椎获得了锻炼。简单易学，适合任何体质的人练习。促进整个身体的健康和协调一致。减低多余的体重和塑造完美体形。锻炼盆膈肌有助于促进性趣和增强性欲。
以虎的感觉步行
走路姿势不正确，疼痛和关节病变一起来袭。双肩耷拉、脑袋前探--这些不正确的姿势不仅影响身体的曲线也会引起身体疼痛痉挛、体形走样……
佩特拉.莱本格尔，德国国家认证的医疗健身体操和增氧健身法教练，专门为女性设计了一套名为“Tigerobics Walking”(虎感觉步行)的步行法。这是一种耐久性训练、盆膈绷紧和柔韧性锻炼三合为一的新式步行法，其最关键的要素就是将盆膈肌全部绷紧，这不仅使步行的步伐变得像老虎般轻快灵活，也大大提升了健身的效果，而且能增强女性性能力。
基础篇：柔软的步伐
虎感觉步行法的基础是轻柔的步伐。它有助于改善你的体力、耐力、速度、反应等，同时能促进人体的心脏循环系统，从而降低了患上心肌梗塞的风险。
慢跑的过程中，小腿关节承受的压力大约是身体体重的3～4倍，时间长了，容易对关节产生损害。而虎感觉步行时，双脚着地的幅度相对比较柔和，因此关节负荷明显比慢跑时低得多。
虎感觉步行要求你将盆膈和脊椎全部绷紧使身体得到良好的支撑，这样做的好处是能使身体保持正确的姿势。许多女性步行时的通病是只绷紧了臀肌和腹肌，而将盆膈肌置之不顾，这势必对髋部造成不良影响。
盆膈肌参与步行
我们的盆膈肌在步行时常常被忽略，这是因为盆膈肌位于身体较隐蔽的部位，以致许多人对盆膈肌失去感觉。其实，盆膈肌对于女性能否保持挺拔的身姿、同房否获得更大的乐趣以及能否预防小便失禁等问题，起着至关重要的作用。盆膈肌外层如同一个网络位于我们的括约肌(缩肌)之间；横向纤维状的中层担负着支撑膀胱和子宫重量的工作；而内层则使耻骨和尾骨得以对接。这个复杂的、紧密交织的“网”令人难以准确感知到盆膈肌所处的准确位置，这也是很多锻炼忽视了盆膈肌的原因。虎感觉步行让盆膈肌参与其中，能对三层盆膈肌进行全面训练。
正确绷紧盆膈肌
开始练习虎感觉步行时，要注重自身的感受！取直立姿势，两腿均匀负荷身体重量，从骨盆直至颈部的脊椎自觉地保持挺直。一只手朝前放在耻骨上，另一只手则放在尾骨上。现在将你的盆膈肌，也就是说，将阴道和肛门之间的部位向内往腹部方向绷紧，腹部和臀部此时应保持放松。
绷紧盆膈肌123：
1. 紧绷从阴道至尾骨的肌肉。
2. 将臀骨绷紧，使骨盆挺直不倾斜。
3. 头朝上，颈部伸长。
三个步骤依次进行，使盆膈肌在整个步行过程中一直保持紧绷的状态。目的是建立你对盆膈肌肉系统的感觉。
步伐轻盈自如
现在开始上路练习虎感觉步行法。注意掌握两脚的步伐——脚后跟向外着地，大脚趾向内双脚交错小步前行，两臂弯屈来回自然摆动。步行中你应经常检查盆膈肌的绷紧状况。只要盆膈肌一直处于绷紧的状态，你会发现，你的步伐变得轻快起来。
附加值：盆膈肌学会在积极运动中绷紧并坚持到底。
虎感觉步行的频率
最初3周，建议你选择在平坦的路上练习虎感觉步行法，路程短一些。可以先朝一个方向走约5-10分钟，然后再往回走5-10分钟。其间检查你的脉搏。随后几周，慢慢地将步行时间增至半个钟头。步行路线也可改较难走的路面。
掌握正确的速度
如果你在练习虎感觉步行时很快就感觉有点无聊，那你可以携带MP3，播放一些富有节奏感的音乐作伴。这不仅能令步行充满趣味，而且音乐的拍子由慢逐渐加快，还能帮你找到正确的步行节奏。练习了虎感觉步行后应进行冷身放松活动和全身肢体的伸展运动，使肌肉得到适当的放松。
Tips：虎感觉步行的好伴侣
1. 一双舒适的鞋
进行虎感觉步行练习时穿着的鞋子不能太“合脚”，而应该比平时穿的鞋子略大，以穿着时能塞入一根手指为宜，因为长时间步行，双脚多少会有点肿胀，如果你的鞋穿上时感觉正好， 那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了。
2. MP3+你喜欢的音乐
一个音质良好的MP3能为你带来美妙的音乐，同时也为单调的锻炼增加了趣味性。步行时的音乐没有太多的禁忌，只要选择平常喜欢的歌曲就OK了。经过一段时间的练习，你可以让音乐的节拍伴随步行的节奏逐渐增强，这样能有助于你掌握步行节奏。
关键词： 阴道