接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。 骨盆练习 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。 半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。 推拿练习 仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上推拿。
推拿时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。推拿时要放松，留意体验动作所产生的全身舒适感。 展腿练习 锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。 女人们，你只需要利用在家的一点点业余时间，就能回复自己的性生活。
千万不要觉得这个不是病，一旦女人出现了性冷淡，身体就会出现相应的反应，身体内部各种机能都会出现问题，所以，小编希望女人能够好好学习以上的性保健操，这样才能保护好自己的身体。