是否需要补肾可通过观察疲劳程度、性功能状态、腰膝酸软、夜尿频多、脱发白发等典型症状初步判断。肾虚可分为肾阳虚和肾阴虚，具体需结合中医辨证确定。
长期无明确原因的体力下降、工作效率降低，休息后难以缓解，可能提示肾气不足。肾为先天之本，主藏精生髓，肾精亏虚会导致机体能量代谢障碍。建议调整作息时间，避免熬夜，适当进行八段锦等传统养生运动。
男性出现性欲减退、勃起障碍、早泄等性功能障碍时需警惕肾虚可能。肾主生殖，肾精亏虚会影响性激素分泌。但需排除心理压力、前列腺炎等其他因素，不建议自行服用壮阳药物。
持续腰部酸痛、膝盖无力，久站久坐加重，与肾主骨生髓功能相关。肾虚会导致骨髓化生不足，影响骨骼强度。可尝试热敷命门穴，避免过度负重劳动，冬季注意腰部保暖。
夜间排尿超过2次且尿量正常，可能属于肾气不固。肾司二便，肾阳虚衰会导致膀胱气化失常。需限制晚间饮水，睡前用热水泡脚刺激涌泉穴，严重者需排除前列腺增生。
未老先衰型脱发、须发早白与肾精不足密切相关。发为血之余，肾藏精，精血同源。可适当食用黑芝麻、核桃等食物，避免频繁染烫，保持头皮血液循环。
怀疑肾虚者建议先到正规中医机构进行脉诊和舌诊，明确属于肾阳虚或肾阴虚后再针对性调理。日常可练习提肛运动增强肾气，饮食适当增加山药、枸杞等平补食材，避免盲目服用鹿茸、海马等峻补之品。冬季宜早睡晚起顺应阳气潜藏规律，夏季忌过度贪凉损伤肾阳。若伴随严重水肿、蛋白尿等症状需及时排查慢性肾病。