紫薯南瓜羹的做法

紫薯南瓜羹是一道营养丰富的甜品，制作方法简单，主要原料为紫薯、南瓜、牛奶或椰奶，辅以少量冰糖调味。具体步骤包括食材处理、蒸煮、搅拌和熬制四个环节。

1、食材准备：

选择200克紫薯和300克南瓜去皮切块，紫薯富含花青素需防止氧化变色。建议搭配全脂牛奶200毫升或椰浆100毫升，糖尿病患者可用代糖替代冰糖。

2、蒸煮软化：

将食材放入蒸锅大火蒸15分钟至筷子可轻松穿透。紫薯与南瓜分开放置避免串色，蒸制过程能最大限度保留食材的膳食纤维和β-胡萝卜素。

3、搅拌成泥：

蒸熟的食材放入料理机，加入50℃左右的温牛奶搅拌3分钟。没有料理机可用擀面杖手工碾压，南瓜含水量较高可先沥出部分汁水。

4、熬制浓稠：

将混合物倒入砂锅小火熬煮5分钟，期间持续顺时针搅拌防止糊底。根据口味加入5-10克冰糖，冷却后羹体会自然增稠。

5、创意搭配：

可撒入奇亚籽增加Omega-3含量，或淋上桂花蜜增添风味。冷藏后食用口感更佳，但脾胃虚寒者建议温热食用。

这道羹品适合作为早餐或下午茶，紫薯中的硒元素与南瓜的锌元素协同作用有助于增强免疫力。建议每周食用2-3次，搭配全麦面包构成完整膳食。烹饪时注意南瓜品种选择，老南瓜甜度更高但需延长蒸制时间。胃肠道敏感人群可减少紫薯比例，改用山药替代部分食材。保存时需密封冷藏并在24小时内食用完毕，复热时需隔水加热避免营养流失。