痛经可以适量吃红糖姜茶、红枣、香蕉、深海鱼、菠菜等食物缓解症状。痛经可能与激素水平变化、前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。
红糖姜茶含有姜辣素和糖分，有助于促进血液循环，缓解子宫痉挛。生姜的温性特质能帮助驱散体内寒气，红糖则提供快速能量补充，适合经期第一天饮用。体质虚寒者饮用效果更明显，但糖尿病患者应控制糖分摄入。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能改善经期失血导致的贫血症状，调节子宫平滑肌收缩。建议每日食用5-8颗，可搭配枸杞或银耳炖煮。枣核含有少量镇静成分，连核煮水饮用效果更佳，但消化不良者需注意食用量。
香蕉中的维生素B6和钾元素能稳定神经递质，减轻疼痛敏感度。镁离子可松弛肌肉紧张，缓解子宫痉挛性疼痛。选择成熟度适中的香蕉，避免空腹食用，胃肠功能较弱者可加热后食用。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。建议每周食用2-3次，采用清蒸或低温烤制方式烹饪。对海鲜过敏者可用亚麻籽油替代，但需注意控制总脂肪摄入量。
菠菜含有维生素K和叶酸，能促进凝血功能并调节雌激素代谢。焯水后凉拌可保留更多营养素，搭配维生素C丰富的食物更利于铁吸收。草酸钙结石患者应控制食用频率，烹饪前建议用沸水快速焯烫。
经期饮食需注意保持温热易消化，避免生冷、辛辣及高盐食物。可配合腹部热敷、适度散步等物理方式缓解疼痛，疼痛持续超过3天或伴随大量血块时应及时就医检查。日常建议记录月经周期变化，保持腰腹部保暖，经前一周开始减少咖啡因摄入，建立规律的作息习惯有助于改善痛经症状。