月经前适量吃富含欧米伽3脂肪酸的食物、含镁食物、温性水果、全谷物及饮用姜茶有助于缓解痛经。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常等因素有关，若症状严重可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片、丹莪妇康煎膏、田七痛经胶囊、艾附暖宫丸等药物。
一、食物
1.富含欧米伽3脂肪酸的食物
三文鱼、亚麻籽、核桃等食物含欧米伽3脂肪酸，可抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。建议月经前一周开始每周食用2-3次深海鱼，每次100-150克，搭配坚果作为加餐。
2.含镁食物
黑巧克力、菠菜、腰果等富含镁元素，能调节神经肌肉兴奋性，缓解子宫过度收缩。每日可摄入30克黑巧克力或半碗焯煮菠菜，注意巧克力选择可可含量超过70%的产品。
3.温性水果
榴莲、樱桃、红枣等温性水果可促进盆腔血液循环，改善寒凝血瘀型痛经。月经前3天每日食用5-6颗樱桃或2-3颗红枣，体质燥热者应减量。
4.全谷物
燕麦、糙米等全谷物含B族维生素和膳食纤维，可稳定血糖波动引起的激素失衡。建议用糙米替代部分精白米，每日摄入50-100克燕麦片作为早餐。
5.姜茶
生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制前列腺素作用，月经前一周开始每日饮用300毫升姜茶，用5克鲜姜切片煮沸10分钟制成，胃溃疡患者慎用。
二、药物
1.布洛芬缓释胶囊
适用于原发性痛经，通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，需在月经来潮前12小时开始服用。胃肠道出血史者禁用，用药期间避免饮酒。
2.元胡止痛片
含延胡索、白芷等成分，对气滞血瘀型痛经效果显著，表现为经血紫暗有块。服药期间忌食生冷，连续服用不超过3个月经周期。
3.丹莪妇康煎膏
由丹参、莪术等组成，适用于子宫内膜异位症继发痛经，可改善经期下腹坠胀。糖尿病患者应选择无糖剂型，服用后可能出现轻微腹泻。
4.田七痛经胶囊
含三七总皂苷，能改善子宫微循环，特别适合经期腰骶酸痛明显者。建议经前5天开始服用，感冒发热时暂停使用。
5.艾附暖宫丸
针对宫寒型痛经，症见经期小腹冷痛、得热减轻。含艾叶、香附等温经药材，需用淡盐水送服以增强药效，阴虚火旺者忌用。
建议经期保持腹部保暖，可用热水袋热敷下腹15-20分钟。每日进行30分钟低强度运动如瑜伽或散步，避免剧烈运动加重盆腔充血。饮食需均衡营养，限制咖啡因和酒精摄入，保证每日饮水量1500-2000毫升。记录月经周期和疼痛程度变化，若痛经进行性加重或伴随异常出血，应及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。