小米百合红枣粥具有健脾养胃、滋阴润燥、安神助眠等功效。小米富含B族维生素和膳食纤维，百合含有多糖和生物碱，红枣含有铁和环磷酸腺苷，三者搭配能改善消化功能、缓解疲劳、调节气血。
小米性平味甘，归脾胃经，所含淀粉酶易被人体吸收，适合胃肠虚弱者食用。百合中的黏液蛋白能保护胃黏膜，红枣所含有机酸可促进胃液分泌，三者协同作用能缓解食欲不振、腹胀等症状。长期熬夜或饮食不规律人群食用可帮助恢复胃肠功能。
百合具有清补功效，对肺燥干咳有缓解作用，其含有的秋水仙碱能抑制炎症反应。红枣可生津液，小米中的不饱和脂肪酸能维持皮肤屏障。秋冬季节或长期处于空调环境的人群食用，可改善口干舌燥、皮肤皲裂等津液不足症状。
百合含有的百合苷具有镇静作用，能调节中枢神经系统。红枣所含的皂苷类物质可延长慢波睡眠时间，小米富含的色氨酸是合成褪黑素的前体物质。对于更年期女性或工作压力大的人群，晚间食用有助于缩短入睡时间并提高睡眠质量。
红枣是传统的补血食材，其铁含量在植物性食物中较高，且含有促进铁吸收的维生素C。小米中的铜元素参与血红蛋白合成，百合的抗氧化成分能减少自由基损伤。贫血患者或产后女性定期食用，可使面色红润并改善手脚冰凉症状。
百合多糖能激活巨噬细胞活性，红枣环磷酸腺苷可调节淋巴细胞功能，小米中的锌元素维持胸腺正常发育。三者搭配对提升呼吸道黏膜防御力有明显效果，体虚易感冒人群在换季时连续食用能降低感染概率。
建议选择新鲜无硫熏的百合与饱满无虫蛀的红枣，小米以颗粒完整者为佳。熬煮时先用大火煮沸，转小火慢炖40分钟使有效成分充分析出。糖尿病患者需控制食用量，体质虚寒者可加两片生姜平衡药性。每周食用3-4次即可达到养生效果，避免与寒凉食物同食影响吸收。