肾虚可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、作息调整等方式改善。肾虚可能与先天不足、过度劳累、久病体虚、房事不节、年老体衰等因素有关。
黑豆具有补肾益阴的功效，适合肾虚引起的腰膝酸软。山药能补脾益肾，对肾虚导致的夜尿频多有一定缓解作用。枸杞子可滋补肝肾，改善肾虚引起的头晕目眩。核桃仁能温补肾阳，适合肾阳虚引起的畏寒肢冷。海参富含优质蛋白，有助于改善肾虚导致的精力不足。
六味地黄丸适用于肾阴虚引起的潮热盗汗。金匮肾气丸对肾阳虚导致的下肢浮肿有帮助。左归丸可改善肾精不足引起的耳鸣耳聋。右归丸适合肾阳不足导致的性功能减退。五子衍宗丸有助于缓解肾虚引起的不孕不育。
太极拳动作柔和，能调理肾气运行。八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作专门针对肾虚。散步可促进气血运行，改善肾虚症状。游泳能增强体质，对轻度肾虚有辅助作用。瑜伽中的一些体式可以帮助放松腰部，缓解肾虚不适。
按摩肾俞穴可温补肾阳，改善腰膝酸软。按压太溪穴有助于滋补肾阴，缓解头晕耳鸣。揉按涌泉穴能引火归元，对肾虚失眠有帮助。点按关元穴可补益元气，改善肾虚乏力。刺激命门穴有助于温补肾阳，增强体质。
保证充足睡眠有助于肾精的恢复和补充。避免熬夜可以减少肾气的过度消耗。午间适当休息能帮助恢复肾气。保持规律作息有利于肾脏功能的自我修复。减少过度劳累可以防止肾虚症状加重。
肾虚调理需要综合多种方法，饮食上可多食用黑色食物如黑芝麻、黑米等，适当增加优质蛋白摄入。运动方面建议选择温和的有氧运动，避免剧烈运动耗伤肾气。中药调理需在专业中医师指导下进行，不可自行用药。日常生活中要注意保暖，特别是腰部保暖，避免受寒。保持良好心态，减少精神压力对肾脏的损害。如症状持续不缓解或加重，应及时就医检查。