男性想要有效补肾，应该注意七分补，三分养。在我们生活中，比较适合男性的补肾壮阳方式，除了我们所熟知的中草药调养以外，以下几种药材也非常适合补肾壮阳。
补肾壮阳的药材
1.枸杞
枸杞对人体的滋补效果非常强，尤其适用于治疗肝肾虚损、精血不足等症状，能够有效补肾益精、养肝明目，同时对于腰腿酸痛、足膝酸软的问题有一定的缓解效果。
2.桂圆
桂圆是很多朋友在生活中非常爱吃的零食之一，但是它也有一定的滋阴补肾的效果。除此之外桂圆中的含糖量很高，其成分主要是能够被人体所直接吸收的葡萄糖，因此对于体弱贫血、年老体衰等问题的朋友，也具有一定的补益效果。
3.何首乌
何首乌相信大家都不陌生，它内服具有一定的补肾效果。并且还能够有效地乌发、延年益寿等。除了能够有效补肾以外，何首乌还能够有效强筋骨、养肝血。
如何保护肾脏
1、饮食清淡，少盐少油，少吃肉，尤其晚上应该少吃肉。原因是蛋白质分解的废物全部经肾脏排泄，吃肉过多会加重肾脏负担。
2、男性不要随便补肾。市面上很多补肾的药，属于温肾阳的药，在于提高性功能。可是，很多男性在长期工作压力大，休息不好，处于阴虚火旺的状态，此时若用温肾阳药，反而伤阴。其次，现代人是“上热下寒”，“阴阳失调”，由于生活压力，所以心情比较浮躁焦虑，心火旺盛。而心火旺会伤肾阴，以致出现心肾不交的症状：头晕失眠，腰肌酸软。这种情况通过中药调理即可，不宜吃补肾保健品。
3、尽量避免熬夜，争取十一点前睡觉。中医有“睡子午觉”之说。子时是晚上11点至次日凌晨1点，此时阴气最盛。这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。子时也是中医所说的经脉运行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾。
4、秋冬季节可以吃点滋补的食物。虫草花炖猪手，也可以少量黄豆煲龙骨。健脾养阴用山药、茯苓、黑木耳、白木耳，养阴之后对肾脏有帮助。
5.尽量不要憋尿。